《借命而生》秦昊15天狂刬10公斤！油腻大叔校正回归，两週瘦身菜单全公开

凭藉悬疑、刑侦剧，一再展现丰富层次演技的秦昊，这次又在《借命而生》扮演刑警，和韩庚上演为期多年的你追我逃。而他也称身为演员，为了角色快速的增重、瘦身无法避免，若不是职业需求，还是建议大家循序渐进，不要追求极速减重。

之前秦昊先在《漫长的季节》为角色长胖10公斤，之后又为《哈尔滨一九四四》减重12公斤，短短15天就恢复体态，伊能静和秦昊都先后在社群上公开他的减肥菜单，同样採用碳循环的方式，加速身体代谢，并在第二周以半流食为主，维持体重以及避免后续的体重反弹。

秦昊15天瘦身菜单：

第一天 液断

早、中、晚各一杯500ml原味无糖豆浆，如果不爱喝豆浆，可以用牛奶、黑咖啡代替，另外每天也要记得喝够2000ml的水。

第二天 玉米日

早中晚各一只玉米，建议选择白玉米，甜度高、热量低。

第三天 水果日

三餐各选一种水果，秦昊是选择火龙果、苹果、蓝莓，因为水果本身带糖，记得可以多以低糖、高纤维水果搭配。

第四天 蛋白日

早餐鸡蛋一至两个，午、晚餐都是水煮虾，伊能静在分享时也坦言，自己觉得第四天是最开心的，因为终于可以吃肉了。

第五天 蔬菜日

同样选择高纤、低热量的蔬菜为主，如：花椰菜、菠菜、生菜。

秦昊复食一週菜单：

第一、二天：半流食

豆浆、玉米糊、鸡蛋紫菜汤、藜麦糊、鸡蛋羹。

第三、四天：鸡蛋蔬菜

第五、六天：玉米半流食

第七、八天：蔬菜肉

切记不要吃过油的食物，烹调方式也以清淡为主。

第九、十天：清淡炒菜

在这一週内不吃大鱼大肉，让身体慢慢适应，并且记得开始配合有氧加无氧运动，保持紧实体态，达成体重下降、肉不垮。

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